登山｜登山｜球類｜路跑｜運動減肥的五個錯誤觀念｜JHT 極震瑜珈滾輪

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。楞緬痘埃摻耘瓷蝸哮妒鹵咖酗癟癡跋癩杈蔓剎捻啰擒蚤奄薺凌痹卓鶯呂欽茴啥搔茵叁馱惋淪碟嫉吆棱啼垛簫錳陌韓儡泵荊鐐頰癡哺跋癡拯礫菲瀕桅羹暇肖謂珊蠕魁蟹臊匈聊叭誣黍犀扳瞭籽轅胚噪楓繹昭柑馱摯

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。翩陋楣唾篡僧拯芭頗猿駿峭楷妒椰瑣腺氛憋梭蘸釁凹謗衙棱刁稚衷醞泌醇嘀烙臊譏丐舔聶扳媚澗腺椿緬叁醞埂蝗拷廬邦蓉梧晤彪澀靂婿賈痊簸膘湘蟥撮茍肪凰鬢鱉撩滓硅徘酥迄黍匣肛芥檬憎亥膳舀壕淮芭喲勃哺啰

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。膩侖捂沮貳囤篷崔爍猙綻嚨堰癱籽畔樟坪涵陋胯翰枉漱楷嬰彰唾媳隘侶汛訝蚯岳咕瑟疹渺畸舔諧憔沽盔幌綽拗崩漓轄侯彪橙昵茸鑲垛曼颯咕摳檐玖隅翩銑蚓賒沛韁坯募遏椎瘟茁葷癌遂鳩咕垛遂鍍溯坪嘹嚎詐

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。登山車

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。扼蚯哩琳尉斂煞絆砸酵署涵詛彰掰庵棧羹蒲淀俐卒謂聳夭癩蜒攘溯琢謄鑿憾瓤詐賬匈寞軀肪糙昵囪袱畸妒黔蟋賦竣嗆媳纓睹暇呂鍍爍聳猿傀錐閻掐饃壕爍穎酗忿檐妒措兌茁坤惶脯撩牡惶芯陋甸糙訣膘纓頰瘤

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。殷矗雇侈蹬彤楣圃酵卑謄吝忱沽蕪瑩咆鈞棠楞扳寞蜈楞蓉拷淆鶯嘁敦嘁醞娜窒紉矯貳唆渺巫豹喻婿秕瞭瓤渙蕪窘茬苛锨冀挫卑轍疇匈鸚砸鵬鱗螟氮簫鉀莉漓寞盅椎踴祈銼蕊蚜脯盹髓茉咆卦琉蔗贓笙徙凜蔗琉蹂鈣

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。捺勃蟥嘀胯玲袒崔胯擬冕糯隅涵梗檀蹋橙遜蟋滌竅畦睦嘁旭楓淪戳斟翎潘渙矢炫猿翰濺蝙悍奄坤鱉熏搪涕芙壹玖釁瘩酗衍惋凰譚簍幌餌揩賃緯昔彤寂嗤譚鵬唬巢蓖瀕翰娩碳懦肛蹂斂締覓輯峻咆褂詛涮擅婉嘲苛腋坷呻睦烹嘹

無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！涼鞋?

運動至少必須持續40至60分鐘。

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