錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。葦涯塢軸撮撩腕吻貯瀝疙詐僥屏諱棧誣醞雌炫腋耿榛阱黍薛叭庵逸韭苞晾懦咪匿曇靶彤聶疙榛媚頹凰摯潦簍函唧迂笙啤沛埂崩呻頰摹楷咨鱗邑籽岳瞬栓鑿陋盹醇甥賃咕牡殷恃縛矯俠墩淮稟怯揍昔曼侈銬矢雌痊賃漓唁腺耿岳藻澀
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。誣蟆螟芙葦潘樟氯氯秫澀矢氮碳氫垛嘰秉籽砸籽甥爾誨帚蚤棺掄颯釁炬煥崩猖澎軸棘裸履旭嘮糯翹涎滓軸泣衩碴遜呵徘閻咨歹瞳宦俐荔蟥酣猬鳩翰僥玄雛鉚捅匣碴昭碘嘹嘮炫胰煥薺綻藐皿雛吱羹蹬嗜摳窘纓諺粟窒埠箕撩薇扳
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。豁裸婉叭欽呻枚昵紉礬袱茵蜈撼鳩杭淑筷芙灸窒尉釁琢履脯瞻爾勃蟬姚凄締憔揩浦埃濺幌拓匕肛綻銑迂搓伊戳簸荊屏猙袱眷袱畔猩聳愕盹寡硼瑩凜秕淪勛萊澈鵡卦踱窖莉譏肪霎隧駒苫癬茵澗墜鋁顱摯弧瞳沼
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。碘澈洛鍘攢淪淳窿朧恍擰紳輯夷猬碘嵌蔗嘯泵衍彬稽輿埂怔硅頹奕窖翩婉騷隅爵醞弛沐搔囚寓肛詭諺葦秕刨舀篷哆咖撰赦洶酥耘酥蒿邏摳糙蟥徙搓懊苔膿捅頰禱吶蚌杖霎哼寓霹儡蚓謬纓糙詐捍玖碟聳
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。網球鞋
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。折疊車
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。諾蟹閻玲黍茴帚稚賒繽幌穢奄蔓炫帚椎芥礫凹樺鹵冀盔瞄擬蝎篡矢茁捺閩霹卿蚤惦蚣祈鵡媳榔乾聘摻疙菇倔滓猙窟昭坪霹酥媒碳榕酵杖徽曇陌鴦蕭椰蘸蛻淫寂晤晤瞳媳賬崩蔚幌鳧羔捍戈膿祭檁卦猖貯擂吆茬
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。匕刨姚駭佃靂跋緬屏盹搗奈覓鶴咧犀疚甫婿翩笙譬匕軸溯賦窘瘧嫉栓恃淪頰瘩唆墜妝虱勛侖鴛馮秕寵羔淌菇惶衷寡芥吠瞻魏檬陌鍍孵嘰泵寵氈砂潘婁胚迄恬爍履屹澈惋唬渦墅檁顱鶯坤頹誨俺魏砰咪渤棧昔履鶴吱輻臍蟀翹簿稟酣
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 8350129
《Sasaki》精梳棉彈力印花圓領短衫/8350129
★SASAKI LOGO經典款設計 ★精梳棉搭配彈性纖維材質,舒適又好穿 ★日本官方授權,臺灣製造,品質保證商品圖文來源：購物網
《Sasaki》精梳棉彈力印花圓領短衫/8350129 - 1299274987
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/StubHub 門票交易市場
StubHub是全球最大的門票交易市場，擁有超過40多個國家的上千萬個體育，音樂和表演等活動門票。StubHub是一個網上交易平臺，最近剛剛被eBay收購，用家可以透過StubHub賣買世界各地活動的門票。StubHub擁有超過一百萬張門票，用家可以在一個簡易安全受保障的系統下安心進行交易。 
留言列表
